miércoles, 7 de mayo de 2014

PON EN FORMA TU CEREBRO



De la misma manera que con ejercicio puedes mejorar tu resistencia física, podemos aumentar la capacidad de nuestro cerebro. Vamos a ver, a continuación, 20 consejos que puedes incluir  en tu vida cotidiana para aumentar la capacidad de tu cerebro:

1.- CREE EN TI. Confía en tus capacidades. Tu capacidad de aprender y desarrollarte en múltiples ámbitos no tiene límites. No los pongas tú.


2.- CUIDA TU ALIMENTACIÓN. Para funcionar correctamente, el cerebro requiere oxígeno, ácidos grasos, agua y glucosa. 
Los ácidos grasos como el omega-3 y omega-6, son fundamentales para el desarrollo adecuado del cerebro, por eso algunos de los alimentos que más le gustan a tu cerebro son el atún, los arenques o el salmón,.... haz por incluirlos en tu dieta.
El cerebro está constituido en gran medida por agua, por lo que es muy importante prevenir la deshidratación, pues puede dañar funciones cerebrales como la concentración y la memoria.
El cerebro obtiene la mayor parte de su energía de la glucosa, que es transportada por la sangre,... de ahí que se recomiende empezar el día con un buen desayuno para aprender bien.

3.- HAZ EJERCICIO.  Es beneficioso para mejorar el funcionamiento del cerebro, el estado de ánimo e incrementar el aprendizaje.
 El oxígeno es un elemento de vital importancia en el funcionamiento del cerebro y, por lo tanto, para el aprendizaje y memoria. El oxígeno es transportado por la sangre hasta nuestro cerebro, pero si se ve potenciado por el ejercicio físico se puede aumentar la capacidad del cerebro, promover la neuroplasticidad y evitar el estrés.

4.- DUERME. Trata de llevar una vida ordenada. Muchos estudios científicos demuestran  la influencia del sueño en el aprendizaje, compresión y memoria. Durante el sueño se reactivan las regiones utilizadas para llevar a cabo funciones cerebrales que se consolide lo aprendido. Por eso, antes de un examen es muy importante descansar en condiciones. Pasar la noche de antes sin dormir puede llevarte a entregar tu examen en blanco.

5.- LEE. Siempre es bueno. Y no hace falta leer El Quijote (aunque recomiendo hacerlo) para estimular tu imaginación, enriquecer tu vocabulario o expandir tu conocimiento. ....Lee lo que quieras, pero lee.Es una de las mejores actividades que puedes realizar en verano si quieres empezar bien el próximo curso. Se nota mucho los que leen mucho en verano respecto a los que no leen nada, porque a éstos últimos les cuesta más el rodaje en los primeros meses del curso. Es como el que lleva mucho tiempo sin hacer deporte y luego hace mucho de golpe,... aparecen las agujetas, ... en éste caso serían agujetas mentales.

6.- POTENCIA TU CAPACIDAD MATEMÁTICA.  A mucha gente, por utilizar la calculadora para todo se le olvidan hasta las tablas de multiplicar. Quizás no sea ése tu caso, pero está demostrado que valernos de máquinas para todo reduce nuestra capacidad de cálculo. Por ejemplo, cuando vayas de compras o salgas con alguien a cenar, intenta calcular el importe que tienes que pagar sin recurrir más que a tu cabeza.

7.- DESARROLLA TU CAPACIDAD DE RELACIÓN. Tener capacidad para conocer a gente nueva y entablar relaciones es clave para tu felicidad personal y también para tu futuro profesional. Es una capacidad que se desarrolla con la práctica. Participa en actividades fuera de clase e interésate por los demás.

8.- MANTÉN EL CONTACTO CON LA NATURALEZA. Da un paseo por un bosque, mira el paisaje , escucha  los sonidos, mira el cielo, fijate en las plantas que hay a tu alrededor, huélelas ... en Aranjuez tenemos unos jardines que son un lujo,... disfrutalos.

9.- DEDICA 15 MINUTOS AL DÍA PARA APRENDER ALGO NUEVO. Se trata de aprender algo que despierte tu curiosidad, sobre lo que estás estudiado o sobre lo que te apetezca, pero que te resulte novedoso. Se trata de aprender algo nuevo, algo que luego puedas comentar  y que te permitirá aumentar tu horizonte intelectual y personal.

10.-ESCUCHA.  Desarrolla tu capacidad de escuchar lo que dicen los demás, tratando de entender el punto de vista del otro. Es una de las cualidades que más te puede ayudar a aprender y conectar con la gente. Tan sencillo como mantenerte atento, no interrumpir y, cuando intervengas en la conversación, poner en práctica tu capacidad para conectar con la gente.

11.- DESARROLLA TU CAPACIDAD CRÍTICA . Se trata de tener un criterio propio ante las cosas, sin dejarte influenciar por tu entorno. El objetivo es ser capaz de desarrollar tu criterio propio y tu capacidad de decisión. No se trata de llevar la contraria porque sí, sino de desarrollar un pensamiento propio y fomentar tu capacidad de tomar tus propias decisiones. Esto te hará ser una persona más segura y, por tanto, más inteligente y respetada.

12.- RODÉATE DE GENTE POSITIVA DE LA QUE PUEDAS APRENDER. "Quien a buen árbol de arrima, buena sombra le cobija", y es verdad. Si quieres mantener la mente activa, rodéate de gente saludable que tengan sus inquietudes y que puedas compartir con ellas las tuyas.

13.- DESARROLLA TU CAPACIDAD DE ANÁLISIS. Dedica un tiempo a reflexionar sobre un problema del tipo que sea y escribe todo tipo de soluciones que se te ocurran. Luego puntúa u ordena esas posibles soluciones por su eficacia. Y cada vez que te enfrentes a un problema, piensa de ése modo. Valora pros y contras .

14.- PON EN FORMA TU MEMORIA. Es una capacidad clave para la inteligencia. Para ello, pon a punto tu memoria desarrollando tu capacidad de atención y retención.

15.- SAL DE LA RUTINA. Trata de hacer cosas diferentes a las que haces normalmente, te dará otra visión del mundo. Si vasa a casa sin prisas, cambia de camino,.. conocerás otras calles, otras tiendas, otros lugares que seguro o no has visto o no te has fijado.

16.- SI PUEDES,... VIAJA. Independientemente de con quien vayas, un viaje abre la mente: gente nueva, sitios nuevos, comidas nueva, ... otros puntos de vista nuevos. Abre tu mente. 

17.- PONTE A PRUEBA. ¿Te da miedo hablar en público? ¿Te sigue asustando preguntar en clase? ¿Eres tímido y te cuesta hablar con la gente?,... Ponte pequeños retos en el día a día que te hagan utilizar cualidades en las que no te sientas cómodo. No se trata de hacerlo perfecto, sino de ir adquiriendo confianza en ti mismo y sentir que, aunque no seas el mejor en algo, también eres capaz de hacerlo. En la vida todo es cuestión de práctica.

18.- NO TE QUEDES CON LAS DUDAS. Busca las respuestas a cualquier duda que te surja e intenta relaciona la información con información que ya dominas. Si además compartes lo que has aprendido con alguien, es la mejor forma de adquirir nuevos conocimientos y que no pasen al olvido.

19.- BUSCA UN EQUILIBRIO EMOCIONAL . Tanto con nuestra familia como con nuestros amigos debemos sentirnos bien. Es importante sentir que podemos expresar nuestras emociones y nuestros sentimientos. Vivir en un entorno equilibrado y tranquilo aumenta nuestras posibilidades de aprendizaje y concentración. En cambio el estrés disminuye nuestra memoria y reduce la plasticidad cerebral. 

20.- CUMPLE UN SUEÑO.  Seguro que puedes pensar en algunas cosas que siempre has querido hacer pero no has encontrado el tiempo. Componer una canción, aprender a tocar la guitarra, subir a una montaña,... Intentalo. No te preocupes por el resultados, lo importante es disfrutar de la experiencia. Cumplir una meta es algo que te enganchará de forma positiva.

YAQ.invierno. año XI. 2013.